HAZTE A UN LADO, SáBANAS DE LINO: ESTA ES LA SOLUCIóN DEFINITIVA PARA MEJORAR TU ESPACIO PARA DORMIR

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crédito: Espejos paralelos / Stephen Paul para Hunker; Ilustraciones de Meike Legler

Mirar fotos de lujosas configuraciones de dormitorio puede hacer que desees sumergirte de cabeza en la cama, pero el verdadero secreto para crear una situación de sueño digna de un sueño no es solo recoger algunas almohadas más.

De acuerdo con Joshua Tal, PhD, un psicólogo del sueño en la ciudad de Nueva York, se trata de curar las condiciones adecuadas para apoyar el ojo cerrado de alta calidad. Y aunque él sugiere invertir en un edredón resistente, ese ambiente que induce el sueño va más allá de su cama.

"Las personas a menudo suponen que si están durmiendo y no recuerdan haber dado vueltas, están durmiendo de buena calidad", dice el Dr. Tal. "Sin embargo, existen diferencias cualitativas entre las etapas superficiales y profundas del sueño; es importante establecer condiciones para optimizar su sueño para obtener esas buenas etapas profundas".

El primer paso de la optimización del sueño comienza en el aire. El Dr. Tal no solo recomienda productos básicos como un acondicionador de aire y el edredón mencionado anteriormente para regular adecuadamente la temperatura en su habitación, sino que también señala estudios que sugieren que el aire ventilado adecuadamente puede apoyar un sueño de mayor calidad.

"Los ambientes fríos le indican al cuerpo que comience el ciclo de sueño", explica. "Y los estudios han demostrado que si no hay una ventilación adecuada o una purificación del aire en su habitación, los niveles de CO2 pueden acumularse en su habitación y evitar que duerma bien".

Para ayudar en ambos frentes, opte por un purificador de aire como Dyson Pure Hot + Cool. El sistema de filtración de aire elimina el 99.97 por ciento de contaminantes tan pequeños como 0.3 micrones del aire mientras lo circula por la habitación para mantener la temperatura deseada. Entonces, si lo configura a 67 grados (la temperatura ideal para dormir, FYI), o prefiere dormir en un ambiente más cálido, el Dyson seguirá calentando o enfriando el aire hasta que alcance esa temperatura.

¿Otras sugerencias del Dr. Tal? Una máquina de ruido blanco o de sonido natural para enmascarar interrupciones, anteojos o aplicaciones telefónicas que protegen sus ojos de la luz azul (o una luz de noche como la luz de trabajo Dyson Lightcycle, que regula la exposición a la luz azul según la hora del día) y cortinas opacas para bloquear la luz de la madrugada.

"La luz puede decirle al ritmo circadiano del cuerpo que es de día y hora de despertarse, incluso cuando es de noche", explica el Dr. Tal. "Es importante bloquear la luz de su habitación si desea dormir después del amanecer". Y una vez que realice estos ajustes para convertir su habitación en un oasis de sueño, no hay posibilidad de que quiera levantarse de la cama tan temprano.